Bevidst nærvær  

NYSGERRIG EFTER MINDFULNESS?

Kursus start onsdag d. 2. april kl. 16.30 - 18.30 2025

Kurset tager afsæt i træning i efter mindfulness programmet MBSR.

Sted: Holistisk Klinik, Psykologhuset Haderslev Ny Allegade 2, 6100 Haderslev

Pris: 2.400 kr - OBS spar 500 kr ved tilmelding senest d. 5. februar! 

Datoer: 2/4, 9/4, 16/4, 23/4, 30/4, 14/5, 21/5, 28/5.

Kontakt mig altid gerne ved spørgsmål, mail holistisk-klinik@outlook.dk, tlf 2813 9639. 

Tilmelding: MobilePay 1900 kr (efter d. 5. februar 2400 kr) til 28139639. Du vil herefter få en kvittering i MobilePay.

HUSK du kan også altid få et personligt forløb.

Jeg kommer naturligvis også gerne til dig, din forening, din virksomhed og afholder inspirerende workshop, foredrag eller kursus i mindfulness. 

Artikel

SKOVBADNING GIVER LIVSENERGI OG ØGER DIN SUNDHED

Mange kender til, at efterårsturen i skoven giver energi og en oplevelse af overskud. Som om der helt naturligt kommer luft til tankerne, nye øjne på livets udfordringer og en følelse af frihed bliver vækket i en. Ja, vi ved af erfaring, at det er godt med frisk luft, når vi har brug for ny inspiration. Naturen giver os energi, og et større mentalt overskud. Der er bare noget særligt ved at være ude.

Men kan Skoven ligefrem bruges som medicin mod stress? Har den en sundhedsfremmende virkning?

Ja, det er der meget som tyder på.

Naturterapi, Sansehaver, Friluftsterapi og Skovbadning er tiltag, der bevidst arbejder med naturen som en medspiller til, at skabe både en bedre psykisk og fysiske balance. Tilgange der har naturkontakt som et middel til mere sundhed, vitalitet og livskraft.

Videnskaben bakker op om, at blot det at se lyset i bladene, høre vinden i træerne, fuglens sang, betragte skyerne på himlen og udsigten ud over landskabet, kan bruges til sundhedsfremme samt helbrede stress.

Udbyttet af naturens afbalancerende og selvheldbredende kraft forudsætter dog en særlig træning ved mentale metoder til opnåelse af frihed i sindet, sansetræning samt visualisering og andre metoder der fremmer vores evne til trygt at overgive sig til naturens gaver.

Skovbadning handler om meget mere end at gå en tur i skoven.

Naturoplevelser en evig kilde til livskraft
Det er alment kendt at naturen oplader os. Vi ved ubevidst at naturen ikke kræver noget af os. Den er ikke dømmende, og så er den altid tilgængelig for os. Naturen er blot tilstede, deler ud og passer godt på os.

Det kan opleves dejligt befriende at naturen følger sit helt eget tempo og vi ikke kan ændre det. Selv hvis vi prøver med al vores magt, kan vi ikke forhindre solen i at gå ned, bladene i at falde af træerne eller regnen i at falde.

Vi bruger også udtryk som "at kunne høre græsset gro" om at føle ro og balance.

Sanseligt kan naturen opleves forskelligt af os alle. Det er både et spørgsmål om personprofiler og om evnen til at give slip og være tilstede, nærværskompetencen.

Naturoplevelser kan udløse tilstande med en helt særlig vitalitet, fx udtales:
"Naturen bringer mig i en oplevelse af klarhed. Det kan være udløst af det bløde tæppe af bøgeblade, hvor dufte og lyde træder stærkere frem".

"Alene den simple lyd fra bækken virker så stærkt på mig, uden at jeg behøver at gøre noget for det. Her får jeg oplevelsen af at finde hjem. Af at jeg føler mig tryg"

"Duften breder sig som en strøm af energi gennem min krop, og jeg mærker en sorg blive forvandlet. Det får en knugen, jeg har gået med i mit bryst, til at forløse sig. Det er som en boble, der brister, og en glæde, der bare breder sig og breder sig"

Men desværre har mange svært ved at være nærværende i naturen med livets stress og jag, en massiv strøm af opgaver, udfordringer og information. Det kan være svært at skifte gear og sænke farten, både i kroppens puls og mentalt. 

Er Skovbadning virkeligt sundt?
Der findes efterhånden solid og evidensbaseret forskning, der bekræfter at naturen øger vores livskvalitet, afhjælpe stress og depression og generelt gør os sundere. Forskningen viser, et tydeligt billede af, at ophold i naturen både gavner vores fysiske og psykiske helbred. Ja, undersøgelser viser faktisk, at ud over ophold og bevidst nærvær i naturen, kan blot det at se et billede af natur udløse positive forandringer.

Undersøgelser bekræfter også, at immunsystemet bedres og vi heler bedre efter sygdom. Man har fx set, at en 2-timers gåtur i skoven 2 dage i træk øgede mængden af naturlige dræberceller med 50%. Naturlige duftstoffer, især dem fra nåletærer samt stoffer fra blade på træer, som beskytter dem mod skadedyrsangreb, vurderes som nogle af de helsebringende forhold. Læge Carsten Vagn-Hansen, kendt som Radiodoktoren, anbefaler også at vi går barfodet på græs en halv time om dagen. Han bygger sit råd på teorien om "earthing", der siger, at vi kan optage energi fra naturen i form af frie elektroner, der udligner ubalancer og forebygger inflammation i kroppen.

Der er mange forskellige faktorer, som vurderes at være sundhedsfremmende ved ophold i naturen. Effekten af at blive udsat for sansestimuli er også i spil. Forsøg har vist, at vores krop og sind reagerer på stimuli uden at vi er bevidste om, hvad vi egentlig sanser. Er vi fx bange for edderkopper, og udsættes vi for et lynhurtigt glimt af en edderkop, kan det fremkalde en angstreaktion. Vi vil reagerer med en pludselig panikfølelse, får forhøjet puls og svedige håndflader, uden vi ved det er edderkoppeglimtet, som har skab stress reaktionen.

Tilsvarende kan oplevelsen af, at få vitalitet og livskraft i naturen skyldes, vi modtager langt flere stimulerende sansepåvirkninger, end vi er os bevidst.

Naturstudier af børn med ADHD viser også, at de bliver bedre til finde løsninger, sover bedre og opmærksomhedsevnen forbedres.

Natur er bare sundt. Gerne den rolige, vilde varierede skov, men alt natur er gavnlig for os.

Hvordan Skovbader man i Japan?
Shinrin Yoku, er japansk og henviser til ordene "skov og bad", hvilket sammensat betyder noget i retning af "at indtage skovens atmosfære" altså skovbade, og har siden 80 érne været udbredt Japan. Man har i gennem mange år gjort sig gode erfaringer med, at opmærksomt nærvær i naturen er hjælpsomt ved stress og har en sundhedsfremmende virkning. Japanske læger udskriver simpelthen "recept på natur"som noget helt naturligt.

Ved skovbadning hviler man opmærksomheden på naturen, man er tilstedet med fuldt nærvær, både med krop, sind og ånd. Skovbadning handler nemlig om at give slip, være mentalt og kropsligt til stede i skoven og opleve en fredfyldt frihed og kontakt med naturens energi.

Skovbadning indeholder øvelser i, at opleve skoven fuldt og helt, både i det indre og det ydre. Det handler på ingen måde om at få pulsen op eller bevæge sig en bestemt afstand. Man er trygt tilstede og opdager nysgerrigt lydene, duftene, livet i skovbunden og træerne. Nærværskompetencen trænes på en helt særlig måde til, at være vågen med skoven og være forbundet med naturen med hele ens væsen.

Japansk Skovbadning trænes ved mindfulness øvelser i kærligt, tålmodigt og opmærksomt at sanse naturen. Man kan fx gå stille eller meditere under træerne og derved give plads til en dyb, afslappende og opmærksom forbindelse til naturens elementer. Skovbadning er dermed en form for mindfulness i naturen.

Skovbadningen indeholder simple nærværs øvelser som; meditation, stille gåtur, blide yogastræk, visualisering og sansetræning, øvelser som alle kan være med til.

Når naturen kalder på dig
Japansk Skovbadning er for dig, som elsker natur og længes efter livsglæde og vitalitet. Dig, der søger en dybere ro, mere energi og større overskud til livets udfordringer.

Måske du søger dybere oplevelser i naturen, eller er ramt af stress eller udbrændthed og gerne vil gerne vil bruge naturen aktivt som en medspiller i din proces og til at øge din mentale sundhed.

Det kan også være at du har været igennem et sygdomsforløb og gerne vil styrke din krop

Skovbadning giver os de absolut bedste betingelser for at hjælpe kroppen, sindet og ånden i den rigtige retning. Naturen er en vigtig del af vores mentale velvære og sundhed.

Ophold dig i naturen hver eneste dag, gerne 20 minutter. Med mindre du har travlt, da brug en time.

Pas på naturen, den passer på dig. 

NYSGERRIG EFTER JAPANSK SKOVBADNING?
Jeg kommer naturligvis gerne til dig, din forening, din virksomhed og afholder inspirerende workshop i Japansk Skovbadning. 

Mindfulness

Mindfulness er for alle, der ønsker at arbejde med at styrke nærværet, øge livskvaliteten og træne at være i det, der er lige nu i en accepterende atmosfære. Mindfulness er en enkel og effektiv metode til at finde balance i livet. Gennem indarbejdelse af en daglig mindfulness praksis, kan du opleve afslappethed, øget nærvær og opmærksomhed. En oplevelse af ro og balance med livet, som det nu er.

Vær nysgerrige, tålmodig og ikke-dømmende  - opdag det utroligt smukke i det helt almindelige  

Gevinster ved mindfulness:

• Mindre stress
• Mere sindsro
• Større opmærksomhed på nuet
• Mere ro og velvære i kroppen
• Bedre søvn
• Mere energi
• Mere livsglæde
• Bedre kontakt med dig selv

Hjerneforskningen peger på, at Mindfulness-træning kan forbedre evnen til at regulere stress og følelser, empati, koncentration, glæde og rationel adfærd. 

Videnskabelige undersøgelser understøtter, at mindfulness kan forbedre mentalt helbred og nedsætte symptomer på stress, angst og depression.

• Mindfulness er en nænsom, opmærksomhed på det, der er i nuet.
• Vi bliver opmærksomme på vores tankemønstre og følelser, og vi øver os i at acceptere, hvordan vi har det, her og nu uden at dømme og analysere
• Mindfulness styrker vores selvomsorg og medfølelse, og vi får lettere ved at håndtere stress og tankemylder.

Læs min artikel om Mindful Living i Liv og Sjæl her